chce plan

Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] w domowych warunkach? na razie robie program 100 pompek ze strony Tu wprowadź tekst linku... i zaczynam robić 6 wiedera, juz kiedyś robiłem ale mi sie znudziła 6 ale teraz chce robić od nowa. Chce też troche zwiększyć mase tak do 70 kg chociaż. poradźcie mi czy to dobry pomysł czy tak trenować czy coś zmienić, jakieś przysiady może dorzucić? i [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach ( nie chce ich widzieć w planie ) Przysiad - 50kg Martwy - 40kg ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pon - wolne , Brzuch Wt - Siłownia ( Biceps , [...]

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

[...] był post na sfd) gruczoły sutkowe. Gino wrodzone niestety było. Także nie muszę sie martwić, ze mi wywali gino na cyklu. Streszczam : 1.Czy 300mg e6d będzie Ok ? Dodam, ze chce żeby to był lekki cykl żeby zobaczyć jak to jest itp i zbytnio sie nie zrazić ani nie zniszczyć. 2. Ile HcG kupić na taki cykl ? I czy coś jeszcze będzie mi potrzebne [...]

[...] studiowac wszystkich tematow :-/. Spisalam adresy, bede czytac weekend, ale decyzje musze podjac jutro :-/. Jutro zapisuje sie na aerobic (12 godzin na 2 tyg.). Bo w ferie chce sie poruszać. I nie wiem co wybrac! Układ mi pasujący jest mniej więcej taki: Poniedziałek: 8.00 TBC, 9.00 hi/lo+brzuch lub 16.30 TBC,17.30 HH,18.30 Step Wtorek: 9.00 [...]

Mam straszliwy problem z masą przy wieku 16 lat i 180cm wzrostu ważę tylko 58kg, ćwiczę od września w domowych warunkach, efekty są ale nie takie jak myślę że powinny być, wrzucam zdjęcia: 1) Bicek napięty http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG 2) klata napięta http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG 3) klata bez napinki [...]

[...] sztangi 3 x 10 Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkom 2 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 Dodatkowo dziennie robie po +20km na rowerze i chce zacząc biegac w dni nietreningowe ale to kruki dystans 1-2km żeby poprawić wyniki na wf.Diety nie mam i raczej nie będe miał ale odstawiam po woli słodycze i ciasta pije [...]

[...] sztangi: 70kg Pompki 40 Podciąganie podchwytem 7razy Dostępny sprzęt: Sztanga do 75kg+ławka prosta Hantle do 6kg Drążek do podciągania Expander Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś plan treningowy, ale nie chce tego robić sam, bo jestem w tym zielony.

Prosze o pomoc. Chce wysłać swoj plan do oceny i nie moge ?? pisze że juz problem został poruszony. To mój indywidualny plan z dieta do poprawy!!

Mam 17 lat, 180 wzrostu, ważę 73 kg i chce zacząć uprawiać bieganie. Uprawiałem już wiele sportów, ale w większości były to sporty ekstremalne, wszystko dla przyjemności choć z dużym zaangażowaniem. Chce poważnie się tym zając i trenować najlepiej codziennie. Interesują mnie biegi na średnim dystansie. W internecie widzę masę artykułów, ale wole [...]

[...] dość mocno popalić a to dopiero początki ( aktualnie klata 82.5 5x5 / Wiosło 55 5x5 / OHP 45 5x5 / Siad 90 5x5 / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 tyg. ) Jestem dość mocno zalany po przerwie ale wdł. mnie [...]

Witam SFD! Mam pytanie odnośnie tego planu treningowego. Chcę zrobic prorytet na ramiona. Mam pytanie czy ten plan bęzie dobry czy czeba cos z nim pozmieniać. Poprzednio cwiczyłem tak: Pon: Klata + Triceps Sro: Plecy + Biceps Pią: Barki + Kaptury Teraz chcę zrobić tak: Pon Klata-Kaptury Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob [...]

Prosze o pomoc. Chce wysłać swoj plan do oceny i nie moge ?? pisze że juz problem został poruszony. To mój indywidualny plan z dieta do poprawy!!

[...] wiec wziąłem jedna tabletkę hydroksyzyny. Do tej pory czuje się źle- jakoś dziwnie pobudzony, czuje lęk i ogromne przygnębienie. Dziwnie mi się oddycha. Zdecydowałem, że nie chce definitywnie kontynuować terapi testosteronem. Lekarz który mi to przepisal stwierdził, że czasem tak się zdarza. Byłem wiec wczoraj u drugiego lekarza, który [...]

[...] sie przez te 25dni. Po treingu zjem Snicersa zeby miesnia sie troche rozwinely potem pije Shake Protoinowy, ''80''- na Porcje mam 22,9g bialka/ mieszam to z Mlekiem Teraz chce zakupic Sheka Protinowego ''90'' Porcja 36g Bialka, Potem zjem jakiegos Malego Twaroga Albo Salatke z Twarogiem, Do tego jeszcze mam pytanie, do kupic jeszzce cos w [...]

Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63,5kg +- 0,5kg Wzrost: 178 +- 1cm Cel treningowy: masa Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do [...]

Czesc. Od jutra chcę zacząc na siłowni trening ACT. Powiem szczerze, jest bardzo meczący nie tyle o kwestie same sportowe, a o logistyczne. Gdy na siłowni jest tłok, praktycznie wykonanie treningu obwodowego graniczy z cudem. Zaintrygował mnie bardzo plan by georgu! z tego poradnika [...]

Witam wszystkich. Jestem dość dobrze zbudowany, nie chcę przybierać na wadze ani jej tracić. Chciałbym mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha. Potrzebuję pomocy w doborze odpowiedniego planu oraz diety. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na basen i siłownie. Od miesiąca na siłownie. Na razie są to dwa 2 [...]